随着生活节奏的加快，很多人的神经总是处于紧绷状态，失眠多梦接踵而至。事实上，在日常生活中，人们可以通过饮食疗法来调节睡眠质量。那么，有哪些让人平静的食物呢？这里有一个对每个人来说最舒缓的十大食物列表。我们来看看。

10.大枣

红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的作用，尤其对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚等症疗效显著。

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9.莴笋

莴苣中有一种白色浆液，具有镇静安神的作用，对神经衰弱、失眠多梦很有帮助。睡前服用有助睡眠的效果。

8.蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、解毒药的功效，尤其对神经衰弱患者，睡前喝蜂蜜水非常有用。

7.莲子

莲子含有莲心碱和芳香苷，能促进胰腺分泌胰岛素，具有宁心安神、养心的功效。睡前吃莲子有助于睡眠。

6.百合

百合清心安神，适用于神经衰弱、睡眠不安者。一般将60g左右的生百合和1勺蜂蜜混合蒸熟，睡前半小时服用，有很好的镇静作用。

5.全麦面包

全麦面包是一种理想的饮食食品，可以为人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。而一块全麦吐司，和茶、蜂蜜一起吃，可以促进人体释放一种胰岛素，可以使色氨酸到达人脑，在那里转化为血清素，从而促进人的睡眠。

4.核桃

核桃含有磷脂，对脑神经有很好的保健作用。对于神经衰弱、失眠多梦的人来说，吃核桃是有益的。

3.糖水

糖水可以产生大量的血清素。当人心烦意乱，睡不安稳的时候，可以在睡前给自己倒一杯冰糖水，让自己的思维受到约束后更容易入睡。

2.牛奶

牛奶营养丰富，有抑制大脑兴奋的作用。所以当你睡不着的时候，喝一杯牛奶可以让人更容易入睡。

1.香蕉

香蕉含有能让人远离抑郁的维生素B6和能让人快乐的5-羟色胺。吃香蕉能有效让人远离抑郁，促进睡眠。