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当前热文:补锌的食物有哪些 十大补锌食物排行榜

2022-12-26 14:22:03来源:互联网

锌是人体必需的矿物质成分之一,能增强人体免疫力,帮助人们抵御外界细菌和病毒。因此,在日常饮食中,人们可以通过多吃含锌量高的食物来保护自己的健康。那么,我们生活中补充锌的食物有哪些呢?这里列出了十大补锌品。我们来看看。

10.菠菜

众所周知,菠菜含铁量很高,其实菠菜在蔬菜中含锌量很高,而且菠菜富含各种维生素和矿物质,是一种非常健康的蔬菜。


(资料图)

9.花生

花生也是一种非常健康的食物,富含锌,可以作为零食和厨师食用。

8.芸豆

芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜,营养丰富,味道鲜美。芸豆富含锌,锌也能帮助我们保持健康的血糖水平,提供持久的能量。

7.糙米

现代人吃的大部分米饭都是味道更好的精米。其实味道稍差的糙米对我们的健康更有益。糙米营养丰富,钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1.21 mg,占人体每日推荐摄入量的15%。

6.黑芝麻

黑芝麻对我们的头发有很多好处,可以让我们的头发乌黑柔顺。其实这是因为芝麻含有很多微量元素,其中大量的锌含量丰富。

5.虾

虾营养丰富,对人体有很多好处。同时,虾也是摄入锌的好食物,蛋白质高,热量低,多吃不怕长胖。

4.鲑鱼

在鱼食中,鲑鱼富含锌。多吃鱼对人体有好处。三文鱼不仅富含omega-3脂肪酸,而且是蛋白质的良好来源,对健康非常有益。

3.蛋黄

鸡蛋是很多家庭每天都要吃的食物,蛋黄是最有营养的一种,它不仅锌含量高,还含有很多其他营养成分,对健康非常有益。

2.牛肉

牛肉也是很多人喜爱的食物,锌含量也很高。虽然比不上牡蛎,但可以排在补锌食品的第二位。通常只要适量吃点牛肉,就能满足身体需求。

1.牡蛎

牡蛎含锌量很高。如果你的身体缺乏锌,你不妨在日常饮食中添加牡蛎。根据计算,只要每周吃一次牡蛎,就可以满足身体对锌的需求,不需要服用补锌剂。

标签: 这是因为 豆类蔬菜 我们来看看

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