蛋白质是人体的重要组成部分，因为身体的所有细胞和组织都需要蛋白质的参与。人体一旦缺乏蛋白质，身体就会产生各种负面反应。因此，在日常生活中多吃高蛋白食物是有益的。那么，补充蛋白质最快的方法是什么呢？这是一份高蛋白食物的清单。我们来看看。

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10.鱼肉

鱼不仅富含W-3脂肪酸，蛋白质含量也很高。而且鱼属于白肉，脂肪含量低，吃它只有好处没有坏处。

9.鸡胸肉

想健身的人第一种饮食可能是鸡胸肉，因为它蛋白质含量高，比牛羊肉便宜得多。至于想减肥健身的，当然不值得一提。

8.大豆

大豆不仅钙含量高，而且蛋白质质量惊人。将大豆磨成豆浆，每天喝一杯，让你心情舒畅。

7.蛋白粉

蛋白粉是一种廉价的补充蛋白质的方法。和鸡蛋牛奶补充蛋白质没什么区别，甚至比牛奶还便宜。但缺点是只能补充蛋白粉，不能补充其他营养元素。

6.牛奶

牛奶中蛋白质含量也不错，平均每100毫升牛奶含蛋白质3.2克左右。此外，牛奶中的其他营养元素也很均衡，所以每天早餐喝一杯非常合适。

5.鸡蛋

鸡蛋是人们餐桌上非常常见的东西。它们蛋白质含量高，食用后转化率高。它们是人们补充蛋白质最方便快捷的选择。

4.蚂蚱

稻子在秋天成熟时，蚱蜢随处可见。事实上，这种昆虫的营养价值很高。直接炒蚂蚱后，味道很鲜美，比一般的肉都好吃。

3.水蜈蚣

水蜈蚣是云南的特色菜。它生长在清澈的小溪里，喜欢待在岩石的缝隙里，受惊后缩成一团。除了头硬，其他部位都很软，很好吃。

2.竹虫

竹虫一般生活在竹子和硬木中，全身黄色透明。自从发现它蛋白质高，营养价值丰富，很多人就发现它是我们应该有的一种零食。后来就衍生出人工繁殖竹虫的职业。

1.蚕蛹

相信很多人都吃过蚕蛹。炒蚕蛹南北皆有名。它蛋白质含量高，口感酥脆，味道鲜美。