你好，我是庞小洁，泰安妹子的二胎，家住济南。生了两次宝宝，也成功瘦了两次。第一次减肥，半年瘦了55斤，没反弹！

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如题：饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？,让我和你分享我的一些观点！

1.节食减肥很有用！2.反弹的关键是后期饮食！3.养成良好的饮食习惯非常重要。4.减脂餐？运动是最健康的减肥方式！5.你有自律就有自由！一.节食减肥是很有用的！,我净身高166，孕前体重110斤，怀大宝最胖体重达到187斤？2014年初断奶大宝后开始减肥。我最初的体重是165公斤左右。我当时不知道用什么减肥方法，就是早饭午饭少吃点，肚子慢慢饿，晚饭完全不吃，饿得心里发慌，手发抖，坚决不吃。我每天晚上都很开心。如果我觉得饿了，我会燃烧脂肪，明天早上再减肥！

慢慢的持续了半年左右，体重降到了孕前的110斤。也算减肥成功！减肥首先是要守口如瓶，这是最基本的前提！

二.反弹快慢关键看后期的饮食！,上去了吗？继续说，减肥成功的话，一定要有三个月左右的稳定巩固期，或者说要延续之前的饮食规律，不要暴饮暴食，这样肯定会很快反弹，晚上可以少吃点。毕竟吃东西一点都不健康，可以吃个鸡蛋。一个西红柿或一个苹果或一根黄瓜！

三个月后，我会慢慢恢复饮食。我需要养成每天称重的习惯。如果昨天吃多了一点，今天早上体重多了一点，今天就要注意了。少吃一点很正常，体重在1-3斤左右波动也很正常。这样就不怕反弹了！

三.养成好的饮食习惯很重要！想在这里谈谈我的第二次减肥。这一体重下降始于2019年初断奶后的鲍尔。这次我关注的是减肥方法。不像第一次，什么都不懂，就靠饿！这次我调整了饮食习惯，知道了如何吃得更快，吃得更健康！

例如：减肥期间做到“3要”“3不要”，让我们的减肥事半功倍！,第一点“3要”！,1.要吃早餐,整晚都很饿，需要补充能量。早上新陈代谢最高的时候，不用担心长多少肉。长期不吃早餐对身体不好。我建议减肥期间吃营养早餐！2.要多喝水应该坚持喝温水，而不是冷水或冰水。温水可以加快新陈代谢，有助于减肥，而冷水和冰水则会扰乱人体的新陈代谢水平，导致肥胖！在3.要有一点点的饥饿感.不要吃得太多，也不要吃得过多。最好每顿饭后都感到有点饿。在第二点 “3不要”！,1.不要吃零食,不要在晚饭后吃零食，尤其是在甜食中可以看到的皮和脂肪的油炸食品。2.睡前5个小时不要吃任何东西！晚上新陈代谢最慢，所以早点吃晚饭。睡前5小时内最好不要吃任何东西，尽量少喝水，防止水肿。3.不要熬夜在我们长肌肉的时候睡觉。生长激素可以加速脂肪的分解，促进蛋白质的合成。所以减肥，要好好睡觉，要有个好身材。

四.减脂餐？运动才是最健康的减肥方法！花了半年多的时间才第二次从145公斤瘦到105公斤。过年疫情期间上升到110斤。在姐姐的影响下，我开始减脂？运动减肥！主塑形！因为之前太胖了，瘦肉特别松，尤其是胳膊大腿上的肉！

3月25日到4月25日，正式直播，每天一小时。到现在差不多三个月了，体重也没减多少。现在，体重在102-105公斤之间波动。

运动减肥主要靠体脂率，肌肉率，体围！我的体脂率从28.7下降到21.5，肌肉率上升，体围变小。

运动本身就是一种健康的生活方式，不仅可以健身减脂，还可以塑形，让我们的身体看起来更好看！

我会坚持锻炼！

五.你有多自律就有多自由！,我是住在济南的阿泰安姐姐。她是二胎妈妈@庞小洁。她家里有孩子。她记录日常生活，感觉很美好！记录从187斤到100斤的转化！每天中午现场锻炼一小时减肥塑型！

给我好评和关注！减肥不再孤独，让我们互相加油吧！直到遇到更好的自己！