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合理的营养饮食是体质的基石。如果你想在运动后迅速从疲劳中恢复，营养补充是必要的。经常运动的人有运动后补充蛋白质的习惯。这是为什么？应该如何科学的补充蛋白质？今天我们就来说说运动后补充蛋白质的作用，以及如何适当补充蛋白质。

运动后补充蛋白质：增加肌肉质量

运动后补充蛋白质的目的是有效修复受损组织，增加肌肉质量或延缓肌肉衰退。并且适当补充蛋白质可以支持肌肉修复，甚至减轻肌肉酸痛。

各人群对蛋白质得需求量

正常健康成人，每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重1-1.5克；但是对于有健身习惯或者进行高强度运动的人来说，对蛋白质的需求比较大，可以增加到每公斤体重1.5到2克。

同时，老年人蛋白质分解的损失大于合成，为了维持平衡，对蛋白质的需求略高于青壮年，应多注意优质蛋白质的补充。

什么时间补充蛋白质最佳

的研究表明，肌肉生长的黄金摄入时间在运动后三小时内，有助于肌肉的生长和修复。及时补充蛋白质可以有效促进肌肉合成，减缓运动疲劳，碳水化合物和蛋白质的结合是最好的。碳水化合物可以恢复体力，帮助吸收各种补充剂。

如何补充蛋白质

肉类、鱼类、贝类、鸡蛋、牛奶等动物性食物都是优质蛋白质的良好来源，除此之外，蛋白粉也是优质蛋白质的良好来源。

蛋白粉的作用是补充蛋白质，蛋白质是人体组织更新和修复的主要原料。有助于提高免疫力，抗疲劳，帮助生长发育。那么，哪个蛋白粉比较好呢？

建议汤臣变健蛋白粉采用双蛋白配方。乳清蛋白和大豆蛋白的含量比例合理，充分发挥了动物蛋白和植物蛋白的互补作用，均衡地为人体提供了8种必需氨基酸。

优质的蛋白质离不开优质的原料。汤臣边建蛋白粉用的大豆蛋白来自东北非转基因大豆，来自世界优质非转基因大豆产区，品质有目共睹；乳清蛋白从新西兰和澳大利亚进口，是著名的“世界优质奶源带”。

健身运动后喝一杯汤臣变健蛋白粉，可以补充优质蛋白质，更容易被身体接受，有效提高运动效率。