高纤维食物是指富含纤维素的食物，可以促进肠道蠕动，帮助排毒排便。那么，生活中纤维素较多的食物有哪些呢？以下是十大高纤维食物。我们来看看。

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10.茄子

很多人看茄子软，可能并不认为它富含膳食纤维。但其实茄子膳食纤维多，热量低，也是很健康的食物。

9.魔芋

魔芋富含膳食纤维，能增强肠道蠕动，及时排除体内积累的毒素。这样既能有效降低肠道压力，又能保持身材苗条。

8.大麦

大麦的纤维素含量也极高。对于一些胆固醇高，经常喜欢便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，有效缓解便秘。

7.南瓜

南瓜中的果胶可以调节胃中食物的吸收率，减缓糖的吸收，而可溶性纤维素可以延缓胃中食物的排空，控制餐后血糖的升高。果胶还能与体内多余的胆固醇结合，降低胆固醇吸收和血液胆固醇浓度。

6.山药

山药是一种纤维素含量很高的食物，吃了很容易让人有饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调节人体消化系统，当组织脂肪堆积在皮下时，引起肥胖。

5.苹果

苹果富含营养、膳食纤维和果胶，是促进胃肠蠕动的良好助手。因为苹果含有一些粗纤维，在肠胃里消化比较慢，饱腹感很强，可以作为食疗食品享用。

4.火龙果

火龙果热量低，但纤维素高。吃火龙果不仅可以减肥，还可以排毒。它是许多减肥者最喜欢的水果。

3.黑豆

黑豆中含有的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇代谢，降低血脂，预防心血管疾病。黑豆纤维含量高，能促进胃肠蠕动，防止便秘，是很好的减肥产品。

2.食用菌

人们经常食用的食用菌含有大量的纤维素，这些真菌营养价值高，不仅能让人吸收丰富的纤维素，还能让人吸收一些植物蛋白和各种氨基酸，从而满足人体正常的代谢需求。

1.玉米

玉米不仅富含纤维素，还富含碳水化合物，是低脂肪、低热量的主食之一。平时吃玉米可以促进肠道蠕动，增加身体饱腹感，但不会使身体吸收过多热量，是一种非常好的健康食品。