生活中，每个人对早餐的概念都是不吃。对于很多年轻人来说，不吃早餐是一件很平常的事情，人们不认同这个问题。其实这样对大家的健康还是很有害的，对大家的健康也更有害。很多白领工作比较忙，对早餐不太重视，也是生活习惯或者工作原因造成的。那么，不吃早餐有什么危害呢？哪些早餐是健康的标准？让我们和Soujie.com一起看看吧！

早餐的四种健康吃法

【资料图】

一、面包牛奶族

营养陷阱：血糖迅速上升，疲惫的面包，不管是咸的还是甜的，都含有大量的油脂和过多的糖分，而且经过了精致的加工，营养价值不高。含糖量过高的早餐会使血糖迅速上升和下降，容易导致疲劳、精神萎靡等症状。

如何健康吃？

1.少吃带馅的面包，它的热量和油脂都比白面包高。

2.如果想吃甜面包，可以选择全麦吐司加1茶匙果酱，但避免每天涂抹奶油和花生酱，否则会增加反式脂肪的摄入。

3.两片吐司配一块低脂奶酪，再来一瓶低脂牛奶或者酸奶是比较合适的选择。如果吃生菜、西红柿、黄瓜，营养会更均衡。

二、烧饼油条族

营养陷阱：脂肪过高，容易发胖。一个烧饼的热量约为230 ~ 250卡路里，其中约25%来自脂肪。油条是高温油炸食品，不仅脂肪含量高，难以消化，而且食品高温油炸后，营养成分会被破坏，产生致癌物质。

如何健康吃？

1.一周不能吃超过一次，当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡，不要吃油炸、油炸或油炸的食物。

2.由于早餐缺少蔬菜，另外两餐要补充。选择青菜烧饼。

3.建议喝不加糖的豆浆或者只加少量的糖，避免吃糖过多。

三、清粥小菜族

营养陷阱：蛋白质缺乏，钠含量高。粥菜虽然没有含油量高的问题，但是咸菜和豆腐乳配粥往往太咸，钠含量过高。而且加工食品中添加了防腐剂，容易对肝脏和肾脏造成伤害。而且这种搭配缺乏蛋白质。

如何健康吃？

1.选择全谷物粥，比清粥更有营养，更饱满。

2.吃粥的时候，不要只上咸菜，还要搭配一个荷包蛋或者一个瘦肉来补充足够的蛋白质；最好是炒蔬菜，营养会比较均衡，蔬菜中的钾可以帮助身体排泄钠。

四、蔬菜水果族

营养陷阱：低热量早餐吃水果蔬菜看似“健康”，但早餐是一整天的能量来源，需要主食提供热量。蔬菜水果热量太少，容易疲劳，容易饿。如果早餐长时间不吃主食，会造成营养不良，削弱身体的各种功能。此外，香蕉、梨等水果不宜空腹食用。

如何健康吃？

1、用三明治或一片吐司，增加身体的能量。

2.甘油三酯高的人早餐不能只吃水果，因为甘油三酯与果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关。当甘油三酯过高时，应减少这类食物的摄入。

不吃早餐有哪些危害？

1.早上，身体需要吸收营养。不吃会导致抵抗力下降。因为不吃早餐导致营养不良，也会导致身体抵抗力下降，容易患感冒、心血管疾病等各种疾病。

2.会损害女性的健康和外貌：对于女性来说，不吃早餐只能利用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速衰老。

3.导致消化道的健康问题，容易生病：不吃早餐会先精神不振，影响胃酸分泌和胆汁排出，削弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

4.如果你想减肥，早上不吃对身体不好。如果不吃早餐，午餐时会有很强的空腹和饥饿感。如果你在不知不觉中吃了太多的食物，多余的能量就会转化为体内的脂肪。久而久之，脂肪就会堆积在你的皮下，从而导致肥胖。