生活中很多人都有“便秘”的问题，便秘的原因很多，比如不爱运动，或者多吃肉少吃蔬菜，都可能诱发便秘，对生活影响很大。所以，为了防止便秘，我们可以通过多吃能通便的食物来解决。今天给你带了十种清肠通便的食物。我们来看看。

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10.糙米

糙米和大米属于同一类食品，但糙米的营养价值和纤维素含量高于大米，具有较好的通便效果。

9.海带

海带是一种碱性食物，富含碘，能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于通便。而且热量低，富含膳食纤维，可以加速肠道的运动。

8.白萝卜

白萝卜生吃能促进消化。含有辛辣成分，能促进胃液分泌，调节胃肠功能。而且其丰富的粗纤维还能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

7.地瓜

红薯富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。

6.苹果

苹果含有特殊的果胶，不仅能促进胆固醇代谢，还能有效降低胆固醇水平，促进脂肪清除。同时富含纤维，对排泄也有帮助。苹果是排便减肥的好食物。

5.香菇

香菇含有人体难以消化的粗纤维、半纤维素和木质素，可以保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖并排出体外。

4.韭菜

韭菜富含粗纤维，不易被肠胃消化吸收，能增加大便量，促进胃肠蠕动，防止便秘。

3.玉米

玉米皮富含不易消化的不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便。吃玉米可以增加排便次数。排便量一旦畅通，体内的废物就会被清理干净，小腹自然变平。

2.西芹

芹菜含有多种维生素和大量粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，达到刮油通便的效果。

1.燕麦

燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出体外，改善你的便秘状况。