即时:盐吃太多会引起缺钙 八种行为会导致钙流失
钙是人体健康必不可少的矿物质之一。如果缺钙,人体免疫力会大大降低。对于中国人来说,补钙似乎是一个永恒的话题,但很多人不知道饮食是缺钙的主要原因之一,甚至吃太多的盐也会导致缺钙。让我们和Soujie.com一起看看吧!
【资料图】
盐吃太多会引起缺钙?
通常,我们食用盐的主要成分是氯化钠。研究表明,你吃的盐越多,尿液中的钙离子流失就越多。所以,吃太咸也会导致缺钙。按照国家标准,成年人的日含盐量应控制在5g以内。中国卫生部建议每人每日含盐量不超过6g,一个啤酒瓶盖子含盐量在5-6g左右。
八种行为会导致钙流失
1、进食太多甜食
吃太多甜食会导致食欲不振,吃不到足够自然健康的食物,时间长了容易营养不良和肥胖。此外,糖不含矿物质、维生素和蛋白质,进入体内后会消耗体内储存的钙和维生素。所以,如果孩子长期吃糖过多,容易营养不良,免疫力下降,近视,骨骼发育。
2、偏食或节食
偏食或节食减肥,这些不良习惯导致人体无法摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质,身体处于营养元素失衡和营养不良的状态。
3、吃肉不吃菜
很多不吃蔬菜但是吃肉的人会觉得缺钙的人应该多喝骨头汤,多吃肉。事实上,在各种食物中,肉类的钙含量最低,人体无法从动物骨骼中吸收钙。反而会导致脂肪和蛋白质摄入过多,增加尿液中的钙含量。此外,绿色蔬菜富含钙,蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等物质可以促进钙的吸收。
4、运动少
如果长时间处于失重状态,人体的骨密度会降低。即使他们在饮食中刻意补钙,仍然不能完全纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度,减少骨质流失。但运动量太少会导致钙流失,增加骨质疏松的风险。
5、太少晒太阳
维生素D必须参与补钙。除了膳食维生素D补充外,阳光产生的维生素D是人体的重要来源。现在爱美的女性越来越不爱晒太阳,也加剧了缺钙的问题。
6、不吃粗粮
谷物是钙和维生素D含量较高的食物,维生素D是促进钙吸收的重要营养素。但是,在今天的饮食习惯中,人们倾向于吃精细加工的食物,很少吃粗粮,这会影响钙的摄入。
7、喝太多碳酸饮料
即使喝碳酸饮料与缺钙无关,但经常大量喝碳酸饮料的青少年,尤其是女生,也有骨折的风险。
8、喝太多普洱茶
喝普洱茶导致钙流失是有科学道理和依据的。对于长期喝茶,特别喜欢普洱茶的人,不喝茶的时候要适量补充一些维生素和矿物质。因为原理告诉我们酚酸摄入过多不仅会造成钙流失,还会包括人体需要的其他微量元素和矿物质。
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