脑出血的诱因

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饮酒：过量饮酒可引发脑出血，长期摄入大量酒精后可增加血压指数、改变凝血机制，加速脑血流速度，从而造成脑出血，有些老年人平常喜好饮酒，在节假日时饮酒量增加，提高了脑出血发生风险。吸烟：长期吸烟可引发动脉硬化，降低血管强度，影响心血管系统与神经系统，更容易发生脑出血。情绪激动：不少患者因情绪激动而发病，情绪激动是引发脑出血的主要危险因素。

腹压升高：高血压患者通常伴有便秘，用力排便时需屏气，可在短时间内导致腹压迅速升高，引发脑出血。

热水澡：洗热水澡也可能诱发脑出血。洗热水澡时血管扩张，脑部血流速度提高，增加患病风险。

脑出血的预防与康复

饮食调整：饮食方面，多摄入牛奶、鱼、大豆、花生、大蒜、洋葱等，控制单日内盐摄入量，可有效预防脑出血。

饮水充足：相关研究指出，正常人单日内饮水量应保持在2000-2500ml，由于老年人血液黏稠度较高，要提高饮水量，大量饮水可避免脑血栓形成。

戒烟戒酒：调整生活方式，积极戒烟戒酒。

劳逸结合：每工作一段时间，需要进行5-10分钟调整和休息，防止过度疲劳增加脑出血发生率。

生活规律：调节自身生活节奏，若生活处于不规律状态，可能影响代谢功能，加速血栓形成。

晚饭后不要立刻睡觉：晚饭后不可立即睡觉，胃肠道内聚集大量血液，以加快消化器官工作速度，此时，大脑血液供应量减少，延缓血流速度，容易形成血栓。

文/高雪茹（金乡县人民医院）